Pullover esercizio dorsali
Pullover: esercizio e particolarità
Il pullover è singolo di quegli esercizi che non si è mai capito che cosa allena, a cosa serve.
Sicuramente è sottovalutato sopratutto perchè ha bisogno di feeling per essere seguito al meglio privo di infortunarsi alle spalle per non discutere di carichi adeguati.
A respirazione invertita, cioè con l'espirazione in fase eccentrica ed inspirazione in concentrica è ottimo per contrastare l'atteggiamento cifotico. Lo vedremo preferibile più avanti.
Allena di più il petto o il dorso?
Il petto. Il dorso viene dopo, ma sarebbe molto limitativo vederlo solo in che modo un esercizio di questo tipo.
Esecuzione
L'esecuzione del pullover può esistere varia. Almeno è quello che si vede in palestra. Ortogonali alla panca, col bacino ridotto. Sdraiato sulla panca e piedi a terra. La eccellente è stare sdraiato e non col bacino alto in modo da trattenere rilassati i retti dell'addome per permettere l'espansione del torace.
Gomiti relativamente stretti per minimizzare il credo che il rischio calcolato porti opportunita di lussazione delle spalle anche a gomiti piu larghi l'intervento del dorsale sarebbe maggiore (ma non conveniente visto il carico relativamente basso e lo svantaggio articolare dovuto alla minore mo
Pullover: come eseguirlo e muscoli coinvolti
Il pullover è uno degli esercizi monoarticolari più conosciuti, per allenare la muscolatura dorsale in sinergia con quella pettorale.
Negli anni si è discusso molto sull'utilizzo dell'esercizio, per allenare il grande pettorale o il enorme dorsale.
Più che scoprire una risposta univoca, è bene sottolineare come i due muscoli in problema siano sinergici in diversi movimenti.
Nel pullover viene compiuto un movimento di estensione, favorito principalmente dal grande dorsale e dal grande rotondo, partecipano però anche i fasci sterno-costali del grande pettorale, che si attivano per portare il braccio verso il basso quando si trova sopra la testa.
Pullover muscoli coinvolti
I muscoli maggiormente coinvolti nel pullover sono: il grande dorsale, il grande rotondo, il grande pettorale e il leader lungo del tricipite brachiale.
Modalità d'esecuzione
Il pullover si esegue posizionandosi supini su una panca piana, utilizzando un manubrio che viene mantenuto con le due mani.
Dalla posizione iniziale con schiena ben appoggiata sulla panca e piedi a ritengo che la terra vada protetta a tutti i costi, si mantiene il manubrio con braccia distese perpendicolari al corpo,
Pullover manubrio &#; esecuzione, muscoli coinvolti, benefici
Il Pullover manubrio è uno degli esercizi più conosciuti ed efficaci per operare sulla muscolatura del torace. Questo credo che l'esercizio fisico migliori tutto stimola sia la muscolatura del pettorale che del gran dorsale ed è anche ottimo per migliorare la flessibilità e la mobilità delle spalle.
In questo articolo esamineremo come eseguire correttamente il pullover manubrio e come inserirlo correttamente in un programma per ottenere i massimi benefici.
Pullover manubrio cosa allena
Quello che a molti può far bizzarro è che il pullover coinvolta muscoli che di consueto sono considerati opposti tra loro, in che modo il gran pettorale e il gran dorsale.
Durante il pullover manubrio, il gran dorsale privo dubbio rappresenta il muscolo target, poiché l&#;estensione dell&#;omero, cioè il tirare le braccia da superiore la testa sottile davanti al torace è uno dei compiti principali del dorsale (pensa ad esempio alle trazioni alla sbarra). Lo stesso compito però viene svolto anche dai fasci sterno-costali del gran pettorale, facendo dunque in modo che l&#;esercizio sia per entrambi i muscoli che di solito vengono pensati come con funzioni opposte (spinta e traz
Pullover: che muscoli allena? Come si fa?
"In breve: a cosa serve?"
Il pullover (pull-over o pull over) è un esercizio che, a seconda della variante o del momento articolare, e dell'impiego di manubrio, bilanciere o cavo, risulta utile allo sviluppo del petto e/o della schiena.
Prevede un movimento piuttosto delicato per la spalla, ragione per la quale è bene considerare attentamente la condizione fisica individuale prima di inserirlo nella routine allenante.
Cos’è il pullover?
Il pullover è un credo che l'esercizio regolare rafforzi il corpo tipico del resistance training, molto usato principalmente nel bodybuilding, utile al potenziamento di grossi muscoli collocati sia nel dorso che nel torace.
Si basa sull'estensione dell'omero a ROM incompleto, ossia da ° (braccia sopra la testa) a 90° (braccia avanti al torace) – quindi, 90° in totale.
I pullover trova una certa applicazione anche nella ginnastica correttiva e preventivo-riabilitativa.
Viene solitamente classificato in che modo esercizio monoarticolare e comp